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老人養生應常抖腿

來源:上海育盟健康生活網 日期:2014-5-20 11:54:48 人氣:0加入收藏 評論:0 

  很多人生活中都有“抖腿”的習慣,這一動作常被視為“不雅”和缺乏修養,被人們避諱和反感。但凡事都有兩面,對于老人來說,抖腿反而能促進血液循環,對老人養生大有裨益,建議更多的老人養生適當練習這個抖腿動作。

  老年人體力受限,很少有機會到戶外放松。長時間呆在房間里,輕則使肌肉松弛且彈性降低,下肢酸脹,身體倦怠乏力,重則會影響血液循環。老年人本身血管硬化,肢體末梢血液循環不良,適當抖腿,能夠很好地促進下肢血液流動,讓其回流加快,防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放松,維持并增強肌肉關節的活力。長期練習,可以增強老人的平衡能力,降低老人跌倒的風險。當困乏欲睡時,下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說,久坐還可能引發下肢深靜脈血栓,當猛一站起時,血栓可能脫落,隨靜脈回流到心臟,再到達肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,經常抖抖腿,對預防栓塞也有很好的效果。

  抖腿的動作很簡單,端坐于一把木椅上,雙腿與椅子垂直,背部離開椅背,坐直,然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動,每次3—5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面,然后將雙腿前伸繃直,拉伸膝關節和韌帶,臀部組織受到牽拉,恢復到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣,會感到放松和舒服。坐久了會導致腿麻,抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動,在一定程度上還能避免腿麻的現象。

  需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙發上,一定要移身到準備好的木椅上,因為床或沙發太軟,會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿,否則不起作用;久坐后抖腿會立刻見效,平時閑暇時也可以做此動作,長期堅持對下肢平衡大有裨益。


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