上海育盟健康生活網首頁 > 健康增肥 > 健康增肥飲食禁忌有哪些?健康增肥的日常飲食禁忌

健康增肥飲食禁忌有哪些?健康增肥的日常飲食禁忌

來源:上海育盟健康生活網 日期:2014-9-18 17:06:00 人氣:0加入收藏 評論:0 

您知道嗎?日常生活飲食中的一些不當增肥飲食禁忌,也會讓瘦子們胖不起來,如果想增肥,但是又不了解在增肥過程中,有哪些影響健康的增肥飲食禁忌,有可能會事倍功半哦!最終很難達到自己想要的增肥效果。那么健康增肥飲食禁忌有哪些呢?

健康增肥的日常飲食禁忌

1.少吃腌制食物:腌制類食物中通常含有高鹽,及某些可致癌物,影響健康了,自然也就妨礙瘦人的增肥計劃,是不宜多吃的增肥飲食禁忌之一。

2.少吃油炸食物:因為油炸類食物不容易消化,瘦子本來就屬于腸胃吸收功能較弱,吃油炸食物,更會加重消化道的負擔,多吃會引發一些消化不良癥狀,有損胃腸功能吸收能力,使瘦子們的腸胃雪上加霜。

3.規律飲食:研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助于消化腺的正常分泌,更利于胃腸的吸收,從而達到食物增肥的目的。

4.少吃生冷食物刺激性食物:在增肥飲食禁忌中,少吃生冷食物是最需要注意的一項禁忌,原因是,生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥,導致胃腸功能吸收能力下降,從而阻礙人體對食物營養的吸收力。

5.溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則會阻礙增肥。

6.定時定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽影響增肥效果。

7.飲水擇時:最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。

8.細嚼慢咽:以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用,是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑,也會幫助增肥。

9.補充維生素C:維生素C對胃腸有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力,達到腸胃吸收充分。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。

10.避免刺激:不吸煙,因為吸煙使胃部血管收縮,在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

相信各位瘦子們只要遵循以上10條增肥飲食禁忌,最終能達成健康增肥的效果。

《健康增肥飲食禁忌有哪些?健康增肥的日常飲食禁忌》由上海育盟健康網編輯版權所有,轉摘請注明出處,上海育盟感謝您的支持與喜愛!
上一篇: 吃什么水果可以增肥?能增肥的水果
下一篇: 男人瘦吃什么能長胖?推薦三條男人長胖的方法

網友評論

更多>>

發表評論

熱門排行

編輯推薦

  • 沒有資料