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仿八段錦經絡功:15分鐘,祛病、抗老、延壽!

來源:上海育盟健康生活網 日期:2018-6-19 22:48:40 人氣:0加入收藏 評論:0 

八段錦是一套由八種不同動作組合而成的運動方法,現代人練習八段錦經絡功,每天只需15分鐘即可達到健身益壽,祛病除疾之效,猶如一幅絢麗多彩的錦緞,故取名“八段錦”。“八段錦”有文、武之分,其中文八段錦在明、清以前的許多養生書籍中均有記載,且配有圖譜; 武八段錦在明代龔居中的《萬壽丹書·安養篇》中始有刊載,有如下歌訣:“雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃需單舉,五勞七傷往后瞧,搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰”,我們現在所操練的多為后者,此功法不受時間、場地和天氣的影響。此套經絡功法為仿造八段錦改編而成,適宜常坐辦公室缺少運動人群、中老年人、亞健康人群以及體質虛弱的康復病人習練。

第一節、練功準備

床上運動的時間以清晨起床以后或深夜就寢以前為適宜。由于練功時要寬衣解帶,有工作的人可安排在就寢以前,退休的人可以在起床以后進行。

盤腑端坐床上,領鉤、褲帶都要解開,心里什么也不要想。雖然不需要意守丹田(下丹田系氣海穴),卻要平心靜氣,專心準備練功。這樣靜坐三五分鐘,練功開始。

第二節、下肢運動

脫掉長褲,僅穿短褲,冬季如室內氣溫較低,可在練完下肢運動以后穿上長褲。

一、兩腿伸直,兩手伸指放在大腿根部的外側。

兩手由腿根向下推到外踝(小腿與腳之間,外側的突起部分),初練可能推不到外踝,推到哪里算哪里,日久自然推到外踝。脊柱伸直,隨著手向前傾斜,坐勢不變。

再將兩手移至內踝(小腿與腳之間,內側的突起部分)上際,這時手指轉動由外踝移到內踝的上邊,由內踝向大腿內側直推到腿根。手掌手指要緊貼大腿的皮肉。這樣的動作反復32次。

腿的外側是足三陽經循行部位,即胃經、膽經、膀胱經,推此三經,必須用手緊按大腿皮肉,方能起到作用。

腿的內側是足三陰經,即腎經、脾經、肝經的循行部位。足三陽經“從頭走足”,在下肢的外側。足三陰經“從足走胸”,在下肢的內側。這兩個運動,可使兩腿的足六經首先得到調整。

二、兩手拇指按壓足三里穴其他四指平放,拇指用力按壓32次。

足三里穴是胃經的主要穴位,叫做合穴(各經都有井穴、榮穴、俞穴、原穴、經穴、合穴,都是重要穴位)。足三里能治胃病,可助消化,散寒活血,可治腿疼。胃為“后天之原”,用艾灸足三里,可以益壽延年,謂之“長壽穴”。每天揉按32下,對胃有一定的保健作用,可以增加強壯、抗老延年。

三、仲直兩腿,以兩手掌揉按膝部(通稱“膝蓋”),由內向外揉按32次。

膝關節是下肢的主要關節,支持全身的重量,運動時起杠桿的作用。長久站立工作或受涼,都容易患膝關節炎,這是風濕癥里的多發病。每天揉按膝關節,既可預防又可治療膝關節炎,又通連胃經。揉按至少32次,膝關節炎患者可以增加一兩倍。

四、先練左腿。左腿彎屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴,同時中指托在委中穴,另用左手掌攀在膝蓋下邊,使小腿上下擺動32次。

曲泉是腎經穴,委中是膀胱經穴,膝蓋下邊屬胃經、膽經,這個運動時上述各經都可得到益處。是治療和預防膝關節炎尤為適宜。

練右腿時改用左手,動作與練左腿時相同。

五、赤足端坐床上,使兩足心相對,趾離一尺左右,以手掌搓同側腳心,由腳趾至腳跟,經過涌泉穴32次。

涌泉穴是腎經的井穴,腎是“先天之本”,按摩涌泉,直通腎經。“腎主骨”,“腎開竅于二陰”,“腰為腎之府”,凡屬腰痛,腿軟,腎囊潮濕,疝氣,遺精,早泄,陽痰,婦女冷感癥(對性生活不感興趣),搓涌泉穴都有效。有腎病的人,不拘于32次,可以增加到一二百次。

六、兩腿伸直,兩腳趾前后翹動共32次。

前邊五個運動姿勢,對足三陽、三陰經有總的運動,又著重復胃、膽、腎三經的運動。因病選擇,各取所需,哪一經有病就多練哪一經,盡可能增加運動次數。最后足趾前后擺動,使足六經共同運動,以增加其效果。

第三節、上肢運動

一、盤腿坐床上,兩臂向前平伸,手心向下,然后屈于胸前,由內向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭相平。
運動手三陰經,即肺、心包、心三經。肺主呼吸,心包是心的外圍,對心臟有保護作用。心臟主于血液循環。這三經對人體的健康有重要作用。常使經絡運動,由經絡通聯到內臟則呼吸正常,心血旺盛,心臟得到心包的保護,身體自然健康。

二、兩臂向左右旁伸,與乳頭相平,手心向下,由左右一齊向胸部畫圓圈,手梢相碰32次。

運動手三陽經即大腸、三焦、小腸三經。大腸主于排泄,象清除垃圾一樣,只有大使通暢,才能消化良好,食欲增進。三焦分別清濁,主于排除無用的水分,正常從尿排出。三焦有病,容易浮腫。小腸是消化食物、吸收營養的器官。有不清楚的問題可以搜索公號天下養生網,將為您提供最專業的養生保健知識。手三陽經的功能正常,自然二便通暢,消化良好,營養充足,精神健旺,心情愉快。

三、兩臂伸直,手心向下,手指擺動,兩臂同時由左腿外側向右畫圓圈,眼睛隨著手梢轉動,旋轉16次。

兩手放在右腿外邊,兩臂同時由右腿外側向左畫圓圈,其他動作相同。

這個動作。使手三陰經、手三陽經同時運動,有利于加強運動的效益。

四、左手手掌向上,將中指、無名指分開。右手手心向下,把食指、中指、無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中,用拇指從大魚際到小魚際畫圓圈32次。

右手運動同左手。

人的經絡在頭面五官、手足終末,最為靈敏。使手六經的手指最敏感的部位得到按摩從而使經絡通暢。

五、左手五指伸開,先后進行下述運動:

(一)右手食、中兩指相并,推左手拇指橈側,從根到根。這個動作是運動肺經終末。

(二)用右手食、中兩指相并推左食指橈側,從梢到根。這個動作是運動大腸經終末。

(三)用右手食、中兩指相并,推左手中指前面,由根到梢。這個動作是運動心包經。

(四)用右手食、中兩指相并,推左無名指尺側,從梢到根,屬三焦經。

(五)用右手食、中兩指推左小指橈側,從根到梢,是屬心經。

(六)用右手食、中兩指推左小指尺側,從梢到根,屬小腸經。

通過上述運動,于是手六經的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指側。各推32次。

六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指節的內“蟹眼”穴,兩手各32次。

最后再捏手六經的蟹眼穴,是使手六經共同強化的運動。

第四節、脊柱運動

人的脊柱是督脈所循行的部位。督脈在經絡學上稱為“諸陽之海”,手三陽經、足三陽經都由督脈統帥,腎經亦由脊柱兩側上行入腦,因此是很重要的經脈。然而在日常生活中,督脈運動的機會較少,況且由于職業關系,久坐或坐的姿勢不正,常常導致脊柱彎屈,脊椎肥大,骨質增生,在中老年更是常見病、多發病。脊柱運動可起預防作用,對肥大性脊椎炎也有醫療作用。

按摩膀胱經,祛13病(詳解)

脊柱運動只有一個動作,似乎容易,實際很難。然而,經過用心練習,一般地有兩周可以初步模擬形似,逐漸地就可以完全掌握。

這種運動姿勢,首先端坐,自然盤膝(練氣功采取坐勢,有單盤膝,雙盤膝,自然盤膝,雙盤膝須經過練勻;自然盤膝,隨便坐著,使軀干保持正直即可,臀部不動,頭須不動,只讓脊椎由左向右旋轉32次;右側向左旋轉亦同。

第五節、頭頸運動

一、頸部運動

我們在日常生活中,脖子運動的機會較少。在醫院里常見有頸椎病,或頸部強直,不能左顧右盼,有的“落枕”,有的胸鎖乳突肌強直,形成脖子向一邊歪。這一節是專練脖子的,不但手、足六陽經的頸項部分得到鍛煉,而且能夠預防各種頸項病,對腦系也有益處。

盤腿端坐,脊背要直。頸部盡量前低后仰32次(前后算作1次),然后將頭部盡量向左右側彎32次 。

盡量由左右兩側分別向后扭項回顧(和八段錦“五勞七傷往后瞧”相似)。左右算作1次,共32次。

“八段錦”是古傳的八種運動姿勢:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧,據頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒口增氣力,兩手攀足固腎腰。”八句口訣,將八個運動姿勢解說得很明白。流傳很久,另有專書,容易找到。“五勞七傷往后瞧”,即盡量由左肩往后扭轉象看東西一樣,然后再向右做同樣動作,左右算一次,共運動32次。

二、練耳練齒

醫院耳鼻喉科有從鼻孔往耳孔打氣的醫療方法,很不好受。“練耳功”等于用自己的氣往耳孔沖擊,對初起耳鳴很有效,對病程日久的也會有改善。

(一)端坐,憋住一口氣,用拇、食二指捏住鼻孔,用力使這口氣向兩邊耳孔里沖動,這時自己可以聽到“忽、忽”的聲音,同時有氣體流向鼓膜。這個運動不可能一口氣鼓32次,能鼓幾次算兒次,次數多少,因人而異。

(二)以食指按翳風穴,中指自然壓在耳前聽會穴,兩手分別壓同側穴,一抬一壓,同時閉口叩齒32次。

(三)以兩手拂耳朵32次。

翳風穴、聽會穴見圖l-38。揉耳同時叩齒并計數。然后拂耳32次,使耳殼震動繞耳的手少陽三焦經。

三、拂面抗老

古代養生家對唾液很為重視,稱之為“靈液”、“清水”、“長生酒”、“金津玉液”等。練功時先閉口以舌攪動,將舌卷起,待唾液充滿口腔,即以遍涂面部,然后把兩手搓熱,普遍搓臉。《黃庭內景經》:“口為玉池太和宮,漱咽靈液災不干”。《黃庭外景經》:“玉池清水灌靈根,審能修之可長存”。《指玄篇》:“人人會飲長生酒,個個能成不死夫。”

從現代醫學角度看,唾液對人體大有用處。唾液產生于口腔腮腺、舌下腺、頷下腺。正常情況下,這些腺體每天分泌約1500毫升唾液,其中含有多種酶類,具有殺菌抑菌、幫助消化等作用。近年來日本緒方知三郎等發現唾液中含有腮腺激素。

這種激素雖僅為微量,但在抗血管硬化等方面有著重要作用,有人據此認為唾液具有抗衰老的功效。腮腺激素是在唾液下咽過程中被食道粘膜吸收的,到胃里即被分解。前人有“一口分二咽”的口訣,要求將口中唾液分次咽下,這樣就能增加被吸收的機會,因此是合乎科學道理的。

在青春期多易患座瘡,也叫暗瘡,在臉上不但妨礙美容,而且有痛苦。因為人的周身皮膚都有皮脂腺,每天分泌少量的脂肪以滋潤皮膚使之光潔柔軟潤澤,臉上的皮脂腺比周身其他部位為多,人到了青春期身體發育,脂肪增多,臉上的皮脂腺因脂肪驟增使皮脂腺阻塞而生座瘡。如果在青春期以前就每天以睡液涂抹在面部,把手搓熱后普遍搓臉,不但可預防座瘡而且可使面色光潔紅潤,永葆青春,也是抗老妙訣。

(一)以兩手中指端放在鼻旁迎香穴,由鼻旁向上推,過印堂到額中,再由額中分向兩太陽,經太陽、頰車穴交會承漿穴下方而止,計32次。

(二)練目抗老

閉目,兩手伸開,用手指由鼻梁山根旁向外輕摩上眼瞼32次。

練目抗老,有幾種好處。第一可預防感冒,第二可使面色光澤,第三可使容光煥發,老年臉上沒有皺紋。加以涂唾液搓臉,則效果更好。

(三)搓涂駐顏

練功以前,先用溫水把臉洗凈。這一段的練法,先使唾液充滿口腔,徐徐吐出,隨吐隨往臉上涂抹均勻。然后兩手掌互搓使熱,趁熱搓臉順著面部肌肉紋理,在兩頰上下搓,在前額和下須橫著搓,然后再搓脖子和頸后,和洗臉一樣。手涼了再兩手互搓,使手心發熱再搓臉頸,就是“干洗臉”三遍。

四、搔發健腦

以百會穴為中心,用兩手十指向前、后、左、右各搔頭皮32次,然后整理頭發。

第六節、吐納收功

端坐,眼睛微閉,視鼻端,舌尖舔上顎,閉口用鼻深吸氣,越慢越好,待氣到丹田,以手按小腹鼓起而堅硬,當即放下舌頭,將這口氣從口慢慢呼出。如果某處有病,就用意往某處想,例如腰疼,在呼氣時就全神貫注想到腰部。天長日久,只要一想,腰部就有輕微的反應。若是沒有病,隨便呼出,收功。

氣功屬于中醫學的一部分,必須按照氣功呼吸法進行,以通大、小周天。而氣功的關鍵在于“意守丹田”。性情急躁的人,對“意守丹田”視為難事。床上運動的吐納收功,只須呼吸一次,容易鍛煉。

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